löpband

Hur du lär dig springa på löpband i 45 minuter

Vill du maximera din konditionsträning? Inga problem! Vi hjälper dig uppnå ett mål du kan vara stolt över: att springa i 45 minuter utan paus.

I denna artikel introducerar vi ett 2-månaders program som hjälper dig öka din uthållighet. Du måste träna stegvis för att nå ditt mål. Detta är viktigt för att du ska kunna uppnå ditt mål. Du kommer märka att det blir mer lustfyllt och enklare att springa om du gör det regelbundet. Här är några tips för att peppa dig innan vi sätter igång.

Hur undviker du att ge upp?

Enligt en studie så halveras antalet personer som ger upp om de har en mental distraktion under träningen. Så här följer 3 idéer för att hålla dig igång och kämpa mot ditt mål:

-Lyssna på musik när du springer
-Ställ din motionscykel eller ditt löpband framför teven
-Hitta en träningspartner så ni kan prata under tiden som ni tränar

Är det ok att ta en paus under träningen?

HUR DU LÄR DIG SPRINGA PÅ LÖPBAND I 45 MINUTER

Du kan ta en paus, men hitta inte på dåliga ursäkter för att göra det!

Kommer du ångra träningen efter ditt pass? Antagligen inte! Det kan vara en bra motivationsfaktor att tänka på hur bra du mår efteråt.

Spring utan att pausa i 45 minuter: det rätta träningsprogrammet

Här är ett 8-veckors program som kommer hjälpa dig att kunna springa konstant i 45 minuter. Följ det strikt för att nå ditt mål.

Det kommer kräva en bra balans mellan träning och återhämtning. Detta innebär konkret att du tränar 3 dagar i veckan, (tex. måndag, onsdag och lördag), och vilar under 24 timmar mellan det första och andra passet. Sedan vilar du 48 timmar mellan det andra och det tredje passet.

Jogga = du kan samtala utan problem när du joggar
Löpning = du kan samtala utan att helt tappa andan

HUR DU LÄR DIG SPRINGA PÅ LÖPBAND I 45 MINUTER

Vecka 1 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    2x10 minuters löpning, 2.5 minuters rask promenad däremellan (spring i 10 minuter, gå i 2,5 minuter och spring igen i 10 minuter)

  • Onsdag

    20 minuters löpning 

  • Lördag

    2x10 minuters löpning, 2.5 minuters rask promenad däremellan (spring i 10 minuter, gå i 2,5 minuter och spring igen i 10 minuter)

Vecka 2 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    2x12 minuters löpning, 2.5 minuters rask promenad däremellan

  • Onsdag

    25 minuters löpning

  • Lördag

    2x12 minuters löpning, 2.5 minuters rask promenad däremellan

Vecka 3 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    3x8 minuters löpning, med 1.5 minuters rask promenad däremellan

  • Onsdag

    30 minuters löpning, 2 sprintar = accelerera i 50 till 80 meter

  • Lördag

    3x8 minuters löpning, med 1.5 minuters rask promenad däremellan

Vecka 4 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    3x10 minuters löpning, med 1.5 minuters rask promenad däremellan

  • Onsdag

    3x5 minuters jogging, 2 sprintar = accelerera i 50 till 80 meter

  • Lördag

    3x10 minuters löpning, med 1.5 minuters rask promenad däremellan

Vecka 5 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    25 minuters löpning

  • Onsdag

    40 minuters löpning, 2 sprintar

  • Lördag

    25 minuters löpning

Vecka 6 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    25 minuters löpning

  • Onsdag

    45 minuters löpning, 2 sprintar

  • Lördag

    25 minuters löpning

Vecka 7 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    3x8 minuters löpning, med 2 minuters rask promenad däremellan

  • Onsdag

    45 minuters löpning, 2 sprintar

  • Lördag

    3x8 minuters löpning, med 2 minuters rask promenad däremellan

Vecka 8 (måndag-onsdag-lördag)

  • Måndag

    3x10 minuters löpning, 2 minuters rask promenad däremellan

  • Onsdag

    45 minuters löpning, 2 sprintar

  • Lördag

    3x10 minuters löpning, 2 minuters rask promenad däremellan

HUR DU LÄR DIG SPRINGA PÅ LÖPBAND I 45 MINUTER

Du kanske även gillar

Löpband

SPRINGA PÅ LÖPBAND: VILKET TRÄNINGSPROGRAM PASSAR MIG?

Ett löpband är en maskin för konditionsträning, som hjälper dig gå ner i vikt, hålla formen och få bättre uthållighet. Ta reda på hur du får ut det bästa av träningen på löpbandet.

Välja rätt löparskor

Välja rätt löparskor

Oavsett hur långt eller ofta du springer är rätt löparskor A och O! Läs våra expertråd för att välja rätt.

löpning illustration

Spring i grupp för att hålla motivationen uppe

Att löpträna i grupp har många fördelar. Även om löpning inte är en lagsport, så måste du erkänna att det är lättare att hålla igång träningen och hålla dig i form tillsammans med andra.