Hur du styrketränar utan redskap?
INSTRUKTIONER
Vår specialist inom bodybuilding, Romain, rekommenderar att du gör övningarna utan redskap 3 gånger i veckan, med en dags vila mellan varje pass.
Varje övning innebär 30 sekunders ansträngning. Vila i 30 sekunder innan du går vidare till nästa övning. Repetera hela programmet totalt 5 gånger.
Du ska utföra övningarna så dynamiskt som möjligt under de 30 sekunder de varar. Du kommer behöva göra många repetitioner.
BRA UPPVÄRMNING
• 1 minuters hopprep i lugnt tempo
• 30 sek av att springa på stället med höga knän
• Bålen: 30 sek av plankövning, mot golvet och på sidan