Pass 1 - träning för simning i öppet vatten
- 600 meter (100 m crawl / 50 m ben / 100 m crawl / 50 m ryggsim)
- 16 x 25 meter crawl-drag, andas i var 5:e simtag– Vila: 15"
- 6 x 50 meter progressiv crawl över 50 m – Vila: 15"
- 3 x 500 meter – Vila: 1’30" [1° crawl, medeltakt
[2° crawl-simpaddlar, medeltakt (50 m, andas i varannat simtag / 50 m, andas i var tredje simtag)
[3° crawl-fenor, medel / snabb takt / 50m)
100 meter fritt