sport advice blog

KOM I FORM OCH TRÄNA!

Läs våra inspirerande artiklar om hur du kommer igång att träna eller sporta. Varesej du är ny till träning eller vill utvecklas och träna mer eller kanske pröva något nytt har vi tips för dig

sport advice blog

NÄR SYNS RESULTATET AV TRÄNING?

Du vet säkert redan att sport är bra för kroppen och för din hälsa. Men när känner man effekterna av det? Och när ser man resultatet av träningen? Vi förklarar!

Har du sett de där lockande artiklarna i kvällstidningarna om metoder att tappa alla extrakilon på bara några dagar?  Mirakelmetoder som ger direktresultat, bara du köper deras app? Lika bra att vara ärliga: du kommer inte att få en vältränad kropp om du bara gör 10 armhävningar om dagen.

För att dra nytta av alla de gynnsamma effekterna från träning behöver du tålamod och motivation – och du måste se till att träna regelbundet. 

Ett tips: Läs på om de olika stadierna du sannolikt kommer att gå igenom för att hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

TRÄNINGSPROGRAM FÖR ATT KOMMA I FORM

Träningsprogram att göra hemma: enkla övningar för hela veckan – fredag

Träningsprogram att göra hemma: enkla övningar

Vill du komma igång med träningen (igen) i lugn och ro hemma, men vet inte hur du ska börja? Vilka övningar passar, och hur länge ska man träna? Följ vår guide!

Simning: träningsprogram för att gå ned i vikt

Simning: träningsprogram för att gå ned i vikt

Vill du bli av med ett par kilo? Då är det här simträningsprogrammet kanske något för dig! Dessutom berättar jag om mina erfarenheter av att gå ned i vikt med programmet.

Styrketräning

HUR DU STYRKETRÄNAR UTAN REDSKAP

Vill du träna hemma? Dessa 4 övningar gör det enkelt att styrketräna hemma, utan utrustning!

Prova på HIIT: ENKLA ÖVNINGAR DU KAN GÖRA VAR SOM HELST!

PROVA PÅ HIIT: ENKLA ÖVNINGAR DU KAN GÖRA VAR SOM HELST!

Du har testat alla möjliga träningsformer, men tröttnar alltid förr eller senare. Kanske är lösningen att inte bara hålla på med EN aktivitet, utan att köra varierade pass med en massa olika typer av övningar?

KOMMA IGÅNG MED TRÄNING

Både att komma igång att träna, om du haft ett uppehåll eller att hålla ångan uppe kan definitivt vara en utmaning i sig när soffan och den där Netflix serien lockar. Vi vet hur du känner, oroa dig inte!

Om träningsprogrammen känns överväldigande har vi tips om hur du kan komma igång med träning och hålla motivationen uppe. Vi tror på dig, kämpa på!

Bläddra också gärna igenom våra artiklar nedanför om uppvärmningar, streaching samt kost om du behöver inspiration om vad du kan göra utöver träningen i sig. 

Hur börjar man träna
HUR BÖRJAR MAN TRÄNA Löparskor, jogging, svett och krämpor – om de här orden inte känns lockande och du inte alls är inspirerad av träning är den här artikeln för dig. 

Oroa dig inte om du inte vet var eller hur du ska börja. Vi hjälper dig i varje steg på vägen!
Håll motivationen för träning
HUR HÅLLER JAG MOTIVATIONEN UPPE? Du har motivationen som krävs, och vill äntligen börja sporta igen! (Efter uppehåll av olika orsaker...). Ta del av några tips för att fortsätta med träningen i längden, och hålla motivationen på topp!

Mål: hitta takten och håll den. Kort sagt, det är dags att ta tag i träningen igen!  

UPPVÄRMNING OCH STREACHING

Lpning

6 tips för en bra uppvärmning

Uppvärmningen är en viktig del av en balanserad träning, och ska vara väldigt genomgående. Börja inte träna innan du värmt upp ordentligt.

bli smidigare domyos

BLI SMIDIGARE MED RÄTT TRÄNINGSPROGRAM

Känner du dig stel och osmidig? Har du testat stretching för att lösa problemet? För att bli smidigare finns inga genvägar, man måste stretcha! Här kommer ett träningsprogram med 9 stretchövningar som vi rekommenderar.

Vandring Dam

Uppvärmnings- och avslappningsövningar för vandring

Glöm inte att stretcha innan och efter vandringsturen! Vi introducerar en rad stretchövningar som inte kräver någon utrustning, för att förbereda dig inför vandringen och slappna av efteråt.

Stretchband

4 STRETCHÖVNINGAR MED TRÄNINGSBAND

Postural stretchning är en träningsmetod som stretchar musklerna. Om du tränar det regelbundet upprätthålls musklernas kvalitet, du blir smidigare och mer rörlig.

KOST

Kost | Olika typer av protein

Kost | Olika typer av protein

Det finns flera olika typer av protein – naturligt protein, vassle, BCAA... Men hur håller man koll på alla sorter och vad är skillnaden? Vi hjälper dig att reda ut det!

Vad är en bra frukost innan träning?

VAD SKA JAG ÄTA TILL FRUKOST INNAN TRÄNING?

En hälsosam livsstil innebär inte bara att träna regelbundet, men även att äta nyttigt. Vilka livsmedel är bra för dig så att kroppen orkar vara aktiv hela dagen? 

Sport eller kebab: Att välja eller inte välja, det är frågan

Sport eller kebab: Att välja eller inte välja, det är frågan

Har du aldrig hört talas om honom? Då är idag en stor dag. Vi är nämligen påväg att ge ett svar på den frågan mänskligheten har ställt längst.

Tips för enkel matlagning när du campar - teaser

Tips för enkel matlagning när du campar

Semestern närmar sig och du kanske ska ge dig ut och campa? Här kommer några matnyttiga tips för hur du enkelt lagar mat på campingplatsen, både bekvämt och säkert: hur du förvarar maten, hur du tillagar den osv.

VÄLJ EN SPORT DU VILL VETA MER OM!

Fördelar-med-fotboll

Fem fördelar med att spela fotboll

Vilka positiva effekter har fotboll på hälsan? Läs om några av dem här!

inlinesskydd illustration

Rulla tryggt: att tänka på när ditt barn vill börja åka inlines eller sparkcykel

Du hade kanske hellre sett att ditt barn började spela schack, men nu är det inlines eller sparkcykel som gäller. För att själv känna dig lugnare och bespara barnet de värsta skrubbsåren, följ vår guide i tre steg.

Roddmaskin RW500

VARFÖR TRÄNA MED RODDMASKIN?

Lär dig allt om roddmaskinen, en maskin som ger effektiv träning av en massa olika muskler och håller konditionen på topp!

MEDITERA

Kom igång med meditation

Okej, så du har bestämt dig för att börja ta hand om din mentala hälsa genom att meditera? Bra! Här går vi igenom hur man kommer igång, och varför man över huvud taget ska meditera.

VAD ÄR EGENTLIGEN TRÄNING?


Om jag rör på mig och svettas, betyder det att jag tränar? Min morgonpromenad till jobbet, är det träning? När jag påtar i trädgården, tränar jag då? Det är svårt att ge en klar definition av vilken typ av fysisk aktivitet som är träning. Vad som anses vara träning handlar ofta om vad som är syftet med aktiviteten. Den goda nyheten är att utbudet av olika idrotter och träningsformer är så pass brett att det garanterat finns något för alla! Är du lagspelare eller trivs du bäst själv? Vill du träna mjukt eller intensivt? Och kanske viktigast av allt: Vad är träning för dig, och vad vill du få ut av träningen? Olika träningsformer kan komplettera varandra, och det är en god idé att kombinera en konditionstränande aktivitet, till exempel gång eller löpning, med en som lägger större fokus på muskelstyrka.

TRÄNING OCH ÅLDRANDE

Kroppen klarar förstås inte av att göra samma saker vid 70 års ålder som vid 20. Den förändras med åren och reagerar annorlunda på fysiska prövningar, och därför kan inte träningen se likadan ut. Men se upp, det är inte alls omöjligt att du blir omsprungen av en senior på din löprunda i parken! Att man börjar bli lite till åren är ingen anledning att rycka på axlarna och sluta träna – tvärtom. Kroppen är en maskin som måste smörjas regelbundet för att fungera bra. Den är gjord för att användas! Lyssna på kroppen, men sluta inte att röra på dig. Träna för att ta hand om dig och din kropp och förbättra ditt välmående.

HUR MYCKET SKA MAN TRÄNA?

Följande är WHO:s rekommendationer efter åldersgrupp: - Barn mellan 5–17 år behöver minst 60 minuters medel- till högintensiv konditionstränande aktivitet om dagen, och en aktivitet som bygger upp musklerna och stärker skelettet minst tre gånger i veckan. - Från och med 18 år rekommenderas 150 minuters medelintensiv träning i veckan, alternativt 75 minuters högintensiv träning. Lägger du till 300 minuters extra träning i veckan blir de positiva hälsoeffekterna bara större! Jag rekommenderar att prova olika sporter och träningsformer för att hitta den aktivitet som passar dig bäst. Och du, man kan alltid ändra sig!

Oavsett om du behöver hjälp med att välja träningsform, vill få tips om hur du kommer igång med träningen, behöver hitta motivation till att träna eller vill läsa om andra personers träningshistorier är du varmt välkommen hit till vår sida för sportguider!