Hur använder man massageredskapen rullar, bollar och pinnar för återhämtning?

Återhämtningen är viktig för atleters framgång. Det måste utgöra en del av ditt träningsschema och bli till en vana, så kroppen för återhämta sig och bli mer effektiv. Ett av sätten för att göra det på bästa sätt är genom massage.

Återhämtningsmassage efter sportandet hjälper kroppen att slappna av, du undviker att bli stel och du gör musklerna lite smidigare. Det hjälper till att förebygga uppkomsten av microlesioner i muskelfibrerna, genom att stimulera blodcirkulationen och eliminerar även gifter. Det finns många fördelar med ordentlig återhämtning! Men det är inte allt: beroende på var och hur du masserar, kan du få smidigare leder, underlätta venös retur och få en smärtstillande effekt för att dämpa smärtan.

Vi vet alla att det är svårt att massera sig själv, därför är det så praktiskt med massagerullar. Det är det perfekta redskapet för auto-massage, och din bästa vän för att återhämta dig på bästa sätt!

En massagerulle är tillverkad i skum och har varierande densitet. Du använder den med din egen kroppsvikt för djupgående massage. Du kan t. ex. placera den under ryggen när du ligger ner, och rulla fram och tillbaka. På samma sätt kan du massera dina vader, lår eller rumpa, lägg bara rullen under muskelgruppen och rör dig fram och tillbaka. Det är kroppsvikten som gör att du masserar avslappnade och djupgående. Du kan alltid börja försiktigt och sen öka trycket. Om du känner att ett område är spänt, eller om du upptäcker en smärtsam punkt (en triggerpunkt), se till att massera noggrant där.

Olika typer av massagerullar

Längd, diametermått ock kompakthet varierar på massagerullar för att passa alla:

- För en lätt och skonsam massage väljer du en med mjukt och bekvämt skum.

- För mer intensiv massage väljer du en modell som har mer kompakt och strukturerat skum.

- För ännu mer effektiv massage behöver du en elektrisk massagerulle; vibrationerna får dina muskler att slappna av utan att du behöver anstränga dig.

Det finns även väldigt praktiska massagerullar i miniformat, som enkelt tas med till träningen eller på resan.