Upptäck gravidyoga med bernadette de gasquet

Bernadette de Gasquet var med och startade gravidyoga under 80-talet i Frankrike. Hon gick inte den vanliga vägen – med bakgrund inom ekonomi gick hon vidare till yoga och studerade till läkare som 38-åring. Hennes avhandling handlade om perineum (bäckenbotten) och förlossning.

En dag blev hon kontaktad av en kollega som var förlossningsläkare. "Bernadette, tror du att du genom att ta inspiration från yoga kan hitta ett sätt för förlossningar att vara mindre smärtsamma?". Hon utgick från sin egen erfarenhet av två förlossningar, varav en i säte, under en tid då epidural inte fanns. Hon utvecklade sedan gravidyoga pragmatiskt med hjälp av blivande mödrar och mot bakgrund av sina medicinska studier.

Känner du till den där mjuka balansbollen som används på BB ibland? Det var faktiskt Bernadette som tog med sig en sådan till förlossningsavdelningen för att hjälpa en blivande mamma med smärtlindring under värkarna. Bollen kan hjälpa till att hitta positioner som är mindre smärtsamma, och kan göras med eller utan hjälp från en partner. Och trots vissa förlossningsläkares ovilja är balansbollen, eller pilatesbollen, idag ett standardtillbehör i förlossningsrummet.

Inom gravidyoga fokuserar man på andningstekniker och positioner som hjälper gravida kvinnor före, under och efter förlossningen. Yogalärarna kan även förse de gravida kvinnorna med olika redskap (kudde, block, m.m.) för att hjälpa dem att träna styrka och flexibilitet på ett bekvämt sätt, och på så sätt förbereda dem bättre inför förlossningen. Positionerna ändras ofta något, eftersom några av de vanliga yogaställningarna kan vara påfrestande för leder och bäckenben under graviditeten. Under träningen går man också igenom andningstekniker som hjälper den blivande föräldern att hantera andningen under förlossningen.

Hathayoga är den som rekommenderas. Den handlar främst om andning och hållning. Alla övningar är dock anpassade till gravida och deras kroppar och behov.

Enligt Bernadette de Gasquet, grundare av gravidyoga, finns det ingen särskild tid då man ska börja. "Det finns två typer: kvinnor som aldrig har gjort yoga och som upptäcker det genom gravidyoga, eller mer erfarna kvinnor som tränar yoga regelbundet och som anpassar sin träning med sin vanliga lärare, och som sedan går med i en specifik kurs under den sista trimestern. Ganska ofta tränar gravida kvinnor gravidyoga från andra trimestern i syfte att förbereda sig."

Bernadette förklarar att passen under tredje trimestern fokuserar på förberedelser inför förlossningsdagen. Under dessa pass brukar den andra föräldern också vara närvarande. Då kan man passa på att ställa frågor och ventilera om man har funderingar. Det är också dags att hitta positioner som kan hjälpa till att lindra smärta under sammandragningar, att upptäcka hur massage kan hjälpa och fundera på vilken hållning som är bäst för varje gravid beroende på barnets position.

Yogaläraren förklarar sedan perineums roll för andningen. Det kan vara till stor hjälp när den gravida växer och behoven ändras från dag till dag.

Bernadette rekommenderar att stå på alla fyra då det passar de flesta gravida. "Alla har olika problem och krämpor. Vissa får ont av att stå upp och andra är obekväma när de ligger ned. Vissa kan inte ligga på sidan. Det är helt individuellt. Med yoga kan man träna horisontellt vilket kan underlätta för bäckenbotten."

"Avslappning? Inte nödvändigtvis"", säger Bernadette. Även om kvinnorna tränar på att andas och att slappna av under hela passet, så är det inte alltid ren avslappning. Att vara kvar i en position länge kan vara obehagligt för vissa. Och under förlossningen är det viktigt att försöka slappna av mellan värkarna. Så det handlar inte direkt om avslappning i vanlig bemärkelse.

En yogamatta. Välj en som är bekväm för dig, gärna en som är minst 5 mm tjock.

Ett par bekväma yogabyxor. Du behöver ett par sköna byxor, tights, trekvartsbyxor eller shorts som är anpassade för gravida. De ska helst vara i bomull eller ett stretchigt tyg som andas och följer dina rörelser.

En yogatopp. Använd med fördel ett linne eller en t-shirt som är avsedd för gravida och som följer dina rörelser utan att vara i vägen. Det kan också vara bra att ha en sweatshirt för att hålla dig varm under vissa positioner (beroende på säsong och väder).

Redskap som kan ge bra stöd. Yogastudior och kurser har ofta redskap som du kan låna, men du kanske vill fortsätta träningen hemma. Då kan det vara en god idé att investera i en yogakudde, ett yogablock eller kanske ett yogatäcke för att göra din träning mer bekväm.

Bernadette svarar med ett leende. "Generellt sett behöver man inte tänka på något särskilt när man börjar med gravidyoga. Men kvinnor som har många sammandragningar eller andra problem under graviditeten kan rådfråga en läkare först."

Bernadette rekommenderar vattengympa. "Det är ofta väldigt skönt då man inte har någon tyngd på lederna. Man känner sig lättare i vattnet."

Och promenader? "Ja, men vissa kvinnor har problem med ryggen och då rekommenderar jag ett foglossningsbälte", säger Bernadette.

Vad gäller cykling svarar hon med ett "ja, men": det får inte vara för hård träning! Man kan cykla på en elcykel och på plan mark där man inte riskerar att trilla. Bernadette berättar att hon är tycker att trampbåt är bra som fritidsaktivitet, eftersom det kan göras med hela familjen. Det passar särskilt bra om man har andra barn. Däremot är det naturligtvis mindre praktiskt när man behöver handla!

Vad gäller löpning rekommenderar Bernadette inte det till gravida, om de inte är vana löpare. Om du är en väldigt erfaren löpare och absolut inte vill sluta, kan du fortsätta så länge det är bekvämt. Däremot uppmanar hon alla att dra nytta av denna speciella 9-månadersperiod för att upptäcka andra aktiviteter som är mer lämpade för en kropp i förändring.

Kort sagt: dansa, gå, simma, andas, gör vad som känns rätt för dig!