Simning i öppet vatten: andning och riktning

Inför både tävlingar och träning i öppet vatten bör simmaren ta tid på sig att analysera området. Det är viktigt att visualisera och memorera banan som du planerar att ta samt den exakta placeringen, formen och färgern på bojarna. Detta steg är av högsta vikt, oavsett om du bestämt dig för att simma inom det markerade simområdet eller utanför.

När du lokaliserat bojarna, titta även efter landmärken som är högt belägna och syns från långt håll (kraftledningsstolpar, träd, byggnader etc.). Det här är extra viktig om du simmar i havet, pga. höjden på vågorna. Det som händer när man befinner sig flera meter från stranden, är att vågorna skymmer sikten över kustlinjen och dina landmärken.

Vad gäller vågorna, så är den bästa lösningen att bli vän med dem! Dra nytta av deras bärkraft och låt dem hjälpa dig se var du är. Att memorera dessa viktiga referenspunkter kommer hjälpa dig att undermedvetet, utan att behöva lyfta huvudet högt, kontinuerligt följa din bana. Om du sedan lyckas kombinera ditt lokalsinne i vattnet med en bra andningsteknik, blir du som fisken i vattnet!

Att fästa blicken på det sätt vi just beskrev och samtidigt gör ett effektivt simtag kräver en speciell teknik:

- Först behöver du lägga över din vikt i vattnet, djupare ner, med dina armbågar böjda för att lufta dina axlar, och höja huvudet över ytan medan du driver dig framåt. Du ska fästa blicken långt fram och orientera dig själv och andas samtidigt.

- När du väl rätat upp dig kommer du hamna i en "vattenpolo" position, med huvudet i luften och benen behöver kompensera för obalansen genom att sparka snabbare. Denna fas ska inte ta lång tid. För att lyckas ska du andas ut all luft i vattnet så gör du en snabb inandning. När det kommer till att ta ut rätt riktning, så kommer det gå galant om du gjort förberedelserna ordentligt innan du hoppar i!

- Sättet du svänger armarna genom luften är annorlunda än i bassängen. Istället för att böja armen och lyfta upp armbågen, ska armen glida över vattnet, så nära som möjligt.

- Sedan ska huvudet sänkas i höjd med överkroppen för att placeras i ett mjukt horisontellt simtag.  

- Du behöver inte använda denna teknik i varannan rörelse, om du redan lyckats lokalisera dig den första gången. Anledningen är att det förändrar takten och det kan trötta ut dig. Använd tekniken beroende på den omgivande miljön och din komfortnivå, i var 4:e, 6:e, 8:e eller 10:e rörelse.