Rätt energi för rätt pass under löpning - gel, sportdryck och andra tips!

Gel är ett smidigt sätt att få i sig rätt mängd kalorier snabbt. Det finns en stor variation på konsistenser och smaker och med eller utan koffein. Det är ett populärt val under tävling just för att det är så lätt att få i sig och en förpackning väger inte mycket och tar inte heller mycket plats. 

För längre pass tycker jag personligen att det kan vara skönt att bryta av med energi som liknar mer "riktig" mat istället för gel som kan kännas lite väl sött efter ett tag. Det finns mängder av bars att välja mellan men som med det mesta så är det ytterst individellt vad som funkar för varje person. Prova gärna flera olika typer för att hitta någon som du tycker är både god och känns lättsmält. Det är inte trevligt att äta en bar och sedan känna en klump i magen resten av passet, så prova dig fram tills du hittar någon som fungerar med din mage. 

En hybridprodukt, inte riktigt en traditionell bar men inte heller flytande gel. Min personliga favorit att ta med mig på långpassen är just gelbars. En mjukare typ av bar som är lättuggad och lättsmält. Ganska söt i smaken men ger bra med energi!

Sportdryck är ett bra komplement till vatten och finns i flertalet former och smaker. Det är ett bra och enkelt sätt att få i sig både salter och kalorier beroende på vilken dryck du väljer.

Sportdryck går att köpa färdigblandad i de flesta matbutiker men det säljs även i tablett- och pulverform för den som vill blanda sin egen dryck. Då är det också lättare att välja hur koncentrerad drycken blir.

Du kan även välja om du vill ha sportdryck med eller utan kalorier. Utan kalorier är perfekt när du svettas mycket men kanske inte behöver de extra kalorierna (till exempel under ett kort, intenstivt pass under högsommaren). Sportdryck med kalorier är perfekt under långpass om du tycker det är svårt att få i dig tillräckligt med kalorier genom gel/bars.

Att äta och dricka medan en springer är inte något som kommer så naturligt som en kan tro! Många behöver öva på att inta näring under löpning för att vänja magen vid detta. Ska du dessutom springa lopp är det viktigt att träna på att äta och dricka samma saker som du ska göra under tävling, och i samma hastighet! Om du bara övar på att äta under lugna långpass och sedan ska försöka äta i samband med att du sätter personbästa på maran kan det bli knas med magen.

Och när det väl är tävlingsdag, håll dig till det du vet fungerar! Tävlingsdagen är oftast inte bästa situationen att experimentera med nya former av mat och dryck. Det kan vara lockande att prova allt som bjuds på vid vätskestationerna men det är mindre roligt att hamna i toakön och se minutrarna ticka iväg om din mage säger ifrån.