Träningsfasen: koncentrera dig på löpningen
När du känner dig ordentligt uppvärmd är du redo att gå vidare till själva löpningen.
Men först ställer du in löpbandets lutning efter målsättning, önskad intensitet och din fysiska nivå. Ju kraftigare lutning, desto hårdare kommer rumpa, lår och vader att få jobba.
Om din målsättning är att bättra på konditionen justerar du själv hastigheten. Du ska inte anstränga dig så hårt att det blir jobbigt att andas. Oavsett målsättning, försök att hitta ett bekvämt tempo, alltså ett tempo som du kan upprätthålla utan att få svårt att andas. Över tid kommer du att utvecklas snabbare på det sättet.
Känslan av att springa på löpband skiljer sig en del mot att springa utomhus. Det är lättare att springa på löpband, eftersom det är helt platt. Därför bör du systematiskt ställa in 1–2 % lutning för att imitera förhållandena vid löpning på plan mark utomhus.
En bra längd på löpningsfasen är mellan 20–45 minuter, beroende på din målsättning (viktminskning, uthållighet eller toning).
Drick små klunkar vatten då och då under hela träningen.