Mål:
Kompensera för vätskeförlusten.
Fyll på med mineraler och vitaminer.
Fyll på din energireserv.
Hur gör jag det?
Du måste börja dricka så fort du passerar mållinjen.
Om möjligt bör du dricka något som främjar återhämtning och innehåller mycket kolhydrater, vitaminer och mineraler för att kompensera för loppet. Protein hjälper muskelåterhämtningen.
Sedan bör du äta mycket kolhydrater (energibars, torkad frukt, frukt, pepparkakor, digesivekex m.m.).
För att undvika matsmältningsbesvär bör du testa de produkter som du planerar att äta under loppet medan du tränar inför tävlingen. Vilken typ av mat och dryck man vill förtära under ett maraton kan vara väldigt individuellt.