Så väljer du cykeltrainer

Cykeltrainers lockar allt fler.
Här går vi igenom de olika typer av cykeltrainers som finns, så att du kan avgöra vilken som passar dig.

Cykeltrainers har blivit tillgängliga för en mycket bredare publik de senaste åren. Många tror att de bara är något för elitidrottare, men icke!
Här ska vi gå igenom de vanligaste frågorna som brukar komma upp kring cykeltrainers.
Då trampar vi igång!

Vad är en cykeltrainer?

Cykeltrainern togs ursprungligen fram för elitcyklister, som använde den för att värma upp inför tävlingar och göra specifika övningar. Men eftersom den har så många fördelar används den nu av alltifrån nybörjare till elit.
Nu när sortimentet har breddats är cykeltrainern mer tillgänglig än någonsin, och allt fler intresserar sig för att köpa en.

För hängivna cyklister erbjuder den en möjlighet att fortsätta träna under vinterhalvåret, utan att ge sig ut i regn och kyla. Den gör det dessutom möjligt att variera cyklingen och upptäcka ett annat sätt att cykla.

Så vem passar en cykeltrainer för?
Vem som helst, egentligen! Oavsett om du vill pusha dig till din yttersta gräns, bara trampa i lugn och ro eller något däremellan – komma i form utan att bli blöt och kall – så kan en cykeltrainer vara något för dig!

Vad finns det att välja på?

Nu ska vi gå in på de olika typer av cykeltrainers som finns. Du kommer snabbt märka att det finns otroligt mycket att välja på. Här är därför lite snabb info som kan hjälpa dig att välja utifrån din fysiska nivå – och din budget.

Det finns fyra typer av cykeltrainers:
- "Klassiska" trainers, där bakhjulet placeras mot en rulle.
- Direktdrivna trainers, där cykelns drivlina kopplas direkt till trainern (utan bakhjul).
- Spincyklar. Här behöver du inte din vanliga cykel, spincykeln är snarlik en motionscykel, med sadel och styre.
- Rullar, för att cykla på stället utan motstånd.

Lite mer om var och en av de fyra typerna:

Klassiska "wheel on"-trainers

En mycket lättmonterad trainer, där cykeln fästs i bakhjulsaxeln. Bakhjulet monteras inte av. Det är bäst att använda ett specifikt däck för cykeltrainers. Varför då? För att den ständiga friktionen mot rullen sliter ut vanliga däck i förtid, och om du tränar ofta på cykeltrainern kommer du också att behöva byta däck ofta.
Dessa trainers kostar dryga tusenlappen om du väljer en icke-uppkopplad modell (som inte kan användas med appar för virtuell träning, som Zwift och Kinomap), och 2 500–3 500 kr för en uppkopplad modell.
Direktdrivna trainers

Direktdrivna cykeltrainers använder sig inte av cykelns bakhjul. För att komma undan friktionen mellan däck och rulle monteras cykeln utan bakhjul direkt på trainern. Cykeln är hopkopplad med trainern genom kedjan, vilket skapar en direkt kraftöverföring.
Dessa trainers är tystare och ger bättre flyt än de klassiska varianterna med rulle. De kan simulera backar mer realistiskt och klarar av större effekt. Så om du vill köra riktigt hårt är det den här typen du ska välja!
Modellerna i toppsegmentet är till och med trådlösa.
Priserna börjar runt 6 500 kr.

Spincyklar

Spincyklar, som de på gymmet, är fristående träningsredskap som inte behöver kopplas ihop med en vanlig cykel.
Du kan ställa in dem på millimetern som din egen cykel, för att få precis samma sittställning.
Fördelen är att du har allt i ett. Du behöver inte montera cykeln på ett separat redskap.
Spincyklar är stabilare, tystare och kraftfullare. Crème de la crème, helt enkelt.
Prisspannet är brett, men räkna med att lägga ut ganska mycket mer än för de andra typerna av trainers. Det är ju praktiskt taget en hel cykel du köper.
Rullar

Trainers med flera rullar är en sort som, till skillnad från de tre tidigare, inte har något motstånd.
Det enda som påverkar hur hårt du behöver trampa är vilken växel du lägger i på cykeln.
Rullar ger en realistisk upplevelse, men kan vara bullriga och ostadiga.
De kan kombineras med hastighets- eller effektmätare för att kunna kopplas till appar för virtuell cykling.
Dessa trainers kostar runt 2 000 kr.

SÅ MONTERAR DU CYKELTRAINERN
När du har valt en typ av cykeltrainer behöver du veta hur du ska montera den.
Så här monterar du klassiska och direktdrivna trainers:

Klassiska "wheel on"-trainers

Att sätta fast bakhjulet är det viktigaste steget. Det måste sitta ordentligt för att ge cykeln (och dig) stabilitet.
De flesta cykeltrainers levereras med en specifik bakhjulsaxel, som du monterar på din cykel. Det handtag som finns på vanliga snabbkopplingar är nämligen i vägen när cykeln ska monteras på trainern.
Börja alltså med att lossa den vanliga axeln och sätta dit den som följde med trainern istället. Om den inte passar, använd en adapter för genomgående axel som är kompatibel med de största trainermärkena (Tacx, Elite och B'TWIN). För sedan in axelns ändar i fästhålen på trainern, och dra åt. Fäll upp rullen så att den är i kontakt med bakhjulet, och det är klart! Det kanske låter krångligt så här i skrift, men det är faktiskt jätteenkelt. Ta en titt på vår videotutorial:

Direktdrivna trainers

Här är det ännu enklare!
Lossa bakhjulet och sätt cykeln direkt på trainern, med kedjan på trainerns kassett, på samma sätt som du hade gjort på din vanliga kassett. När det är gjort, dra åt hjulaxeln så att cykeln sitter fast ordentligt. Klart!
OBS: De flesta direktdrivna cykeltrainers säljs UTAN kassett. Du behöver alltså skaffa dig en separat, eller flytta över den som sitter på din cykel. Vänd dig till personalen i våra verkstäder eller på cykelavdelningen om du behöver hjälp.
Även för direktdrivna trainers har vi tagit fram en videotutorial:

Uppkopplade trainers: uppkopplade till vad då?

Marknaden för cykeltrainers rör sig mer och mer mot uppkopplade modeller. De är lite dyrare, men det är uppenbarligen värt det för många!
En uppkopplad trainer kopplas via Bluetooth eller en ANT+-sticka till din dator, surfplatta, smartphone, cykeldator eller GPS (ANT+-stickan köps separat och används när det inte går att använda Bluetooth).
På så sätt får du en skärm där du kan se dig själv cykla längs en virtuell bana, och du får löpande koll på hur du presterar. Motståndet justeras automatiskt efter banan du har valt. Smart, va?
Sensorerna på cykeltrainern gör det möjligt att mäta effekt, kadens och hastighet.
Med en uppkopplad cykeltrainer riskerar inte träningen att bli monoton, eftersom de virtuella cykelloppen och geolokaliserade videorna öppnar upp en helt ny värld. Det finns flera programvaror att välja på, bland annat TACX Desktop, ZWIFT och Kinomap.

Om trainern inte är uppkopplad, då?

Klassiska, icke uppkopplade trainers har en vajer som går från rullen till ett reglage på styret, som används för att justera rullens motstånd. På så sätt kan du variera intensiteten i träningen.
Om du vill följa färdiga träningspass rekommenderar vi att ladda ner appen Decathlon Coach, där du kan välja mellan olika program utifrån målsättning.

Oumbärliga trainertillbehör

Här är några smarta tillbehör som gör trainerpassen smidigare.

Framhjulsstöd

Framhjulsstödet får cykeln att stå stadigt. Det håller fast framhjulet och höjer upp främre delen av cykeln, så att du får en helt plan sittställning.
Specialdäck för cykeltrainer

Friktionen mot rullen på klassiska cykeltrainers får vanliga däck att nötas ner i förtid. Därför rekommenderar vi starkt att använda ett specifikt trainerdäck. Dessa är tillverkade i ett hårdare gummi som håller bättre – och rullar tystare.

Mobil- eller surfplattehållare

Mobil- eller surfplattehållaren monteras på styret, så att du kan följa din avatar i favoritappen.
Specialbord för cykeltrainer

Vi har sett er kämpa med stolar och pallar – här är ett bättre alternativ.
Med det här specialbordet hamnar datorn eller surfplattan och vattenflaskan i lagom höjd och inom bekvämt räckhåll.
På så sätt kan du bibehålla en optimal sittställning medan du följer din avatar i favoritappen.

Cykeltrainers används i regel inomhus, i en varmare temperatur än på dina vanliga landsvägsturer – och utan fartvind. Det gör att du kommer att svettas mer, och svett kan skada både cykeln och golvet. Så dra ett svettband runt huvudet, täck över cykeln med ett svettskydd och ställ alltihop på en trainermatta, som även har fördelen att göra träningen tystare!

Om du svettas mer än vanligt, behöver du också dricka mer än vanligt. Räkna med cirka 1 liter i timmen, och anpassa mängden efter behov.
Du kan tillsätta elektrolyter i drycken för att kompensera för det salt och de mineraler som försvinner ut ur kroppen när du svettas.

Faq

Du har en fråga... vi har svaret!

Förstör jag min cykel genom att använda den på en trainer? / varför behövs ett specialdäck?

Nej, cykeln tar ingen skada av att användas på en cykeltrainer. Ramen är tålig, cykeltrainern likaså. Vi har faktiskt försökt att ha sönder en ram genom träning på cykeltrainer, utan framgång.
Bakdäcket, däremot, kan ta skada om du inte använder ett specialdäck för cykeltrainers.
Så om du använder en trainer med rulle, byt däck på bakhjulet innan du börjar träna.

Vad är kalibrering, och varför är det viktigt?

Alla cykeltrainers, förutom motståndslösa rullar, behöver kalibreras.
Det man kalibrerar är motståndsnivåerna.
Kalibreringen kan göras med hjälp av tillverkarens egen app eller appen Zwift.

Vad är en direktdriven cykeltrainer?

Det är en trainer som kopplas direkt till cykelns drivlina, utan att använda sig av bakhjulet.

Kan jag använda min mountainbike på en trainer?

Ja, det går ofta att använda en MTB eller gravelbike på cykeltrainers.
Men observera att det inte är möjligt på alla modeller. Ofta går det tyvärr bara på cykeltrainers i toppsegmentet.
Kontrollera att du har en kompatibel bakhjulsaxel.

Vad är skillnaden mellan en uppkopplad och icke uppkopplad trainer?

En cykeltrainer av standardtyp kan inte kopplas upp mot en app för virtuell cykling. Motståndet justeras alltså inte efter den valda rutten i appen, och du kan inte se dig själv åka framåt.
Ett sätt att komma runt det kan vara att sätta fast en kadenssensor på cykeln, så att du kan se dig själv åka framåt tack vare kadensdatan.
Men du kommer fortfarande inte att få någon effektdata (i watt), hastigheten i appen kommer inte att vara lika exakt och du kommer inte att få ökat motstånd när du cyklar uppför en kulle.

Det var allt – lycka till med inomhusträningen!

Se våra cykeltrainer

Annat som kan intressera dig

CYKELBYXOR: MED ELLER UTAN UNDERKLÄDER?

Den här frågan kommer upp ungefär lika ofta som frågan om man som cyklist absolut måste raka benen. För vana cyklister är svaret enkelt, men för den som precis har bestämt sig för att börja ta cyklingen lite mer på allvar, och alltså utrusta sig med ett par cykelbyxor, är det inte lika självklart.

Sverige-Frankrike, via cykel

Cykelresan – från Sverige till Frankrike.

Hur väljer jag cykelsadel?

Läs våra tips om hur du väljer sadel till din cykel.

5 sätt Yoga kan göra dig bättre på löpning, cykling och klättring

När man tränar yoga blir man mer smidig och stabil, vilket underlättar i sporter som löpning, cykling och klättring.