1. Uppvärmning (30 minuter)
Innan du sätter igång att träna med simpaddlar måste du värma upp korrekt så att du inte får ont i muskler och leder. Du måste även jobba upp pulsen lite. Med de här övningarna kan du koncentrera dig på tekniken och känslan samtidigt som du mjukar upp lederna.
– 200 m crawl/ryggsim (50 m crawl / 50 m ryggsim)
– 12x50 m crawl:
• 4x50 m crawl med en arm (25 m höger arm / 25 m vänster arm)
• 4x50 m crawl med knutna händer
• 4x50 m crawl med varannan arm
TOTALT: 800 meter