Simning: träningsprogram för att gå ned i vikt

Helt ärligt – det här programmet är tyvärr ingen mirakelkur där du går ned fem kilo på en vecka. En sådan viktnedgång är dessutom onormal och kan vara skadlig för din hälsa.

Visst, det här programmet kommer att hjälpa dig att gå ned i vikt, men grundtanken är att du påbörjar nya, bra vanor vad gäller både träning och kost, samtidigt som du kan fortsätta din vardag som vanligt. Målet är du ska komma in i en rytm där du tränar regelbundet på lång sikt. Därför är det viktigt att hitta rätt balans.

Är du med? Men jag vet också hur viktigt det är att se ett resultat för att hålla sig motiverad. Med lite tålamod kommer du se ett första resultat från det här programmet inom tre veckor.

Men kom igång att vikten inte är allt. Väg dig inte för ofta och häng inte upp dig på siffror, då det endast gör dig stressad. Därför vill jag ge dig ett tips om du bestämmer dig för att följa mitt program: väg dig inte under de första tre veckorna!

Jo, det är helt enkelt så att simning är ett otroligt effektivt sätt att förbränna kalorier eftersom det krävs mycket energi att röra sig i vatten. Dessutom är det en träningsform som passar alla, oavsett ålder och förutsättningar.

Simning sätter även alla musklerna i kroppen i arbete, men på ett mjukt sätt som inte påfrestar lederna. Det gör att risken att man skadar sig under träningen är väldigt liten.   Det är därför som simträning är så smart när man vill gå ned i vikt – om du inte får värk eller smärta av träningen är det lättare att fortsätta passen regelbundet varje vecka.

Slutligen anser faktiskt många att simning ger en känsla av välbefinnande. Och om man njuter av träningen blir det enklare att motivera sig själv. Det är en stor hjälp för att fortsätta ett påbörjat träningsprogram. Det enda du behöver göra är att justera träningspasset lite.

Här kommer ett schema för en veckas träning!

–     10 minuter bröstsim som uppvärmning.

–     20 minuter crawl. Om det känns långt kan du pausa när du behöver, men tiden du pausar räknas inte in i minuterna.

–     15 minuter intervallträning. Reglerna är enkla: 50 meter snabbt, 50 meter långsamt. Vilket simsätt? Du kan välja själv vilket simsätt du föredrar, och du kan även skifta under passet. Det viktiga är att du håller tempot.

–     10 minuter valfritt simsätt som uppvärmning.

–     25 minuter simning med simfenor och simplatta. Simplattan håller du framför dig med armarna utsträckta. Ansiktet ska vara i vattnet och du bör hålla blicken på bassängbottnen för att inte få ont i nacken. Med hjälp av simfenorna gör du pendlande bentag och skiftar mellan mage och rygg.

–     10 minuter simning med vågrörelse. Behåll simfenorna på och ha simplattan kvar i händerna. Du ska vara i samma position som tidigare, men bentagen sker istället med en gemensam vågrörelse. Gör varannan längd på mage, varannan längd på rygg.

–     10 minuter valfritt simsätt som uppvärmning.

–     20 minuter crawl på rygg. Om passet känns långt kan du pausa vid behov.

–     15 minuter bröstsim. Som avslut passar bröstsim perfekt. Det är ett utmärkt sätt att slimma kroppen och få en platt mage.

Eftersom alla har ett föredraget simsätt så är det här passet till för att välja själv . Träna i 45 minuter och simma hur du vill!