Squats för att gå ner i vikt: myt eller verklighet?
När man talar om en 30 dagars squat-utmaning brukar man även säga att kroppen blir slankare; men man borde fråga sig om den enkla squat-övningen även får en att gå ner i vikt. Så är tyvärr inte fallet!
Det främsta målet med övningen är att stärka musklerna, inte att gå ner i vikt. Men du bränner självklart en del kalorier när du gör squats, och när musklerna tonas förhindras även att fett samlas över rumpa och lår. Så på ett sätt bidrar ju övningen även till att gå ner i vikt.
Men om du vill gå ner i vikt finns inga genvägar: om du vill bli slankare, så är den bästa kombinationen styrketräning och konditionsträning! Så du kan fokusera på att träna på t. ex. löpband, crosstrainers eller stepmaskiner.
Du kommer att få en förbättrad ämnesomsättning när du styrketränar; du kommer alltså att bränna fler kalorier både när du vilar och när du tränar.
Å andra sidan framkallar konditionsträning lipolys, som går så att kroppen hämtar energin från fettdepåerna.
Så för att lyckas gå ner i vikt, utöver att äta en nyttig och balanserad kost, behöver du träna i en timme (helst 3 gånger i veckan), och kombinera 50 % av styrketräning, och 50 % konditionsträning. För en förbättrad muskeltoning, börja alltid med att göra squats, då det hjälper att snabba på energiförbrukningen och du bränner fett snabbare.