VAD SKA JAG ÄTA TILL FRUKOST INNAN TRÄNING?

Hur som helst, om du är med i "Frukostklubben" och är hungrig på morgonen, så ät. Men inte vad som helst! Hur du komponerar dagens första mål kommer ha stor inverkan på hur bra du presterar under träningen, och på hur du mår.

Nu när du vet att det rekommenderas att äta både före och efter träning, även om passet är lågintensivt, så följer nedan en lista (ej fullständig) över mat du bör undvika på morgonen:

- bearbetade flingor rika på raffinerat socker

- vitt bröd, rostebröd eller kakor med vitt mjöl, bakelser, bullar

- sylt och marmelad från mataffären med 50 % raffinerat socker

- industriell fruktjuice

- chokladpulver.

Grundregeln är att tänka enkel bra mat som inte är processad, eller iaf. bearbetats så lite som möjligt.

Detta är för att även om du tränar så kommer du gå upp i vikt av dessa typer av livsmedel då de är så kaloririka och energifattiga, och inte förser dina organ och dina muskler med den näring de behöver!

Sist men inte minst några smarriga frukost recept! Här får du några idéer på enkla och snabba snacks du kan inta före träningen, och en riktig god frukost att unna sig efteråt.

Nyttigt snacks inför träning recept

Energismoothie

- 1 banan
- 1 näve färsk spenat
- 1 Meedjol daddel
- Vatten utefter önskad kvantitet.

Mixa allt i en blandare och drick.

Energibollar:

Ca 10 st bollar.

- 3 stora Meedjol-daddlar
- 100 g havreflingor
- 40 gram cashewnötter (eller annan typ av nötter)
- 30 gram 100 % kakao med låg fetthalt
- 50 ml vatten

Blanda daddlar, havreflingor, cashewnötter, kakao , 25 ml av vattnet i en matberedare, och häll gradvis på resten av vattnet beroende på konsistensen (den ska vara klibbig). Forma bollar med händerna.
Låt stå i kylen i 15 minuter sen är det klart. Förvara dem i kylen tills de ska ätas. De kan förvaras i en vecka i kylen utan problem!

Det är enkelt att äta en eller två innan du ger dig iväg för att träna.

Om du har en råsaftcentrifug är det dags att låta den jobba! Färsk juice kommer ge dig massa energi utan att tynga ner dig.

Ett glas juice:

- 3 morötter
- 1 apelsin (eller hälften av en stor) eller en halv grapefrukt
- 1 liten bit färsk ingefära
- 1 liten bit färsk gurkmeja (eller gurkmejapulver som hälls i på slutet).

Eller ät en av säsongens färska frukter för att fylla på med energi när du vaknat!

Ett recept uppfunnet av den franska hälsoexperten France Guillain som kombinerar 3 viktiga näringsgrupper för en hälsosam och balanserad diet; vilka består av: kolhydrater, proteiner och fetter.

En frukost som både är lättsmält och mättande som faller alla i smaken!

För 1 person:

- 1/2 banan som mosas med gaffel tills den blir rinnig
- 2 matskedar organisk rapsolja ELLER 1 matsked 1 linolja + 1 matsked sesamolja
- Blanda den mosade bananen och oljan, lägg sedan till:
- 1 matsked finmalt linfrö
- 1 matsked finmalda sesamfrön
- 1 matsked av en nötmix (cashew, hasselnöt, mandlar, valnötter, solrosfrön, pumpafrön etc.)
- 1 tesked färsk citronjuice
Flera skurna frukter (helst 3 st. säsongsmogna frukter): äpple, kiwi, päron, blandade bär, mango, passionsfrukt etc.

Ta dig sen tid att njuta av detta välsmakande och söta mål som är fullspäckat av vitaminer och bra näring.
Även om du inte tränar hårt utan bara motionerar till vardags är det enkelt!

Om du är hungrig äter du något lätt före träningen så att matsmältningen inte blir svår. Sen efteråt kompletterar du med en kraftigare frukost med "nyttiga" fetter och proteiner, om du är hungrig.