3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Har du också insett att en trampolin är ett utmärkt sätt för barnen att få utlopp för sin energi? Men trots detta är du orolig för att en studsmatta innebär en risk att skada sig. Här kommer några tips för hur barnen hoppar helt säkert och roar sig till max, utan att det oroar dig det minsta.

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Här kommer några tips för hur barnen hoppar helt säkert och roar sig till max, utan att det oroar dig det minsta.

Hur ska man hoppa på studsmattan?

Finns det något enklare?Ok, visst stämmer det, bara att kliva på och börja hoppa.Men om du vill undvika risken för skador, så är den främsta regeln: man hoppar endast en i taget på studsmattan. Om flera barn vill hoppa och de är i olika åldrar och med olika kroppshyddor, låt dem dra lott om turordningen. Du kan ha med dig ett tidtagarur för att se till att alla får hoppa lika länge, så slipper man tjafs. Annars kan de lätt bli avundsjuka! Beroende på barnens ålder kan du även vägleda och peppa dem så de inte skadar sig.

Du kan föreslå några minuters uppvärmning På så sätt undviker man all risk för att någon får ryggskott under de första minuterna man hoppar.Börja med att röra huvudet i cirklar, värm sedan upp axlar, handleder, knän och anklar med roterande rörelser.Ta dig även tid att göra några benböj för att mjuka upp musklerna.Sen kan du göra några första enkla hopp på studsmattan som du kontrollerar väl. Nu är du redo för att hoppa!

Den andra gyllene regeln är att alltid hålla ett öga på barnet som hoppar.

Hur ska man hoppa på studsmattan?
3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Vilka lekar kan man göra på studsmattan?

Att föreslå lekar på studsmattan är både roligt och ett bra sätt för barnen att få utlopp för sin energi. 
Fördelaktigt för dig: du är i närheten och slipper oroa dig.För barnen är detta även ett bra sätt att få leka självständigt; när de väl är med på vad som gäller så klarar de sig själva.

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Virvelvinden

Barn gillar när det snurrar snabbt, precis som i karusellen, medan du bara blir yr.Virvelvinden passar perfekt!Ha tidtagaruret till hands, och mät hur många svängar de kan göra runt sig själva på 30 sekunder, medan de håller sig i mitten av studsmattan. Leken gör att de blir vaksamma på sin kropp i förhållande till rumsuppfattningen, och de använder sig av studseffekten. Sedan får de en välbehövlig paus, och det är nästa barns tur att fara runt i virvelvinden!Hjälp dem att ta sig ner från studsmattan om de är yra i huvudet!

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

EIFFEL TOWER*

Enkelt som en plätt, man ska hoppa så högt man bara kan, helst 324 meter, lika högt som Eiffeltornet. Superenkelt, eller hur?

*Eiffeltornet

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Free Jump

Precis som det indikerar, här finns inga regler, improvisera fritt!De hoppar som de vill inom en angiven tid.Att ha en begränsad tid gör att det blir lite extra spännande.

Ett extra gips som gör barnen riktigt nöjda (som även fungerar för oss vuxna):

Om flera barn vill hoppa, så kan de som inte hoppar vara jury! De får sitta redo med krittavlor och kritor och poängsätta hoppen.De hoppar alla i tur och ordning och ska tävla inom flera kategorier: visuellt utförande, höjd etc. Gör det ännu roligare genom att sätta på musik!Och efter avslutad tävling får de olika vinnarna bestämma vad morgondagens olika grenar blir. Eller så får de som förlorat ta hand om disken...Perfekt för dig: Du behöver inte vara ordningspolis, och eventuellt får du hjälp med disken efter maten.

BEHÖVER DU INSPIRATION FÖR DE OLIKA TRICKSEN DU KAN GÖRA PÅ STUDSMATTAN?

Om du själv tränade gymnastik som liten kommer du känna igen flera av dem. Fördelen med att göra en volt eller rondat på studsmattan är att du får bättre fråntryck, så det är lättare att "lyckas" än när du är på marken.Precis som en gymnastikmatta har fjädring för att ge bättre fråntryck i hoppen.
För statiska hopp ställer man sig alltid i mitten av studsmattan där det är bäst studs.

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Att göra "grundläggande hopp"är perfekt för att träna på studsmattan.

Men du kanske tycker att det känns lite uttjatat, och varför inte hoppa till musik isf.?Välj en låt med bra beat och börja hoppa!På så sätt förbereder du dig för mer komplicerade hopp och du kan njuta och sjunga med i dina favoritlåtar.

Ljuset
En riktig klassiker.Man ska befinna sig i hoppytans mitt och hoppa rakt, sträck ut tårna när man är uppe i luften och händerna utsträckta över huvudet för att följa med i rörelsen. Ju mer utsträckta rörelser, desto högre hoppar du!

Sittande stående
Du står upp, hoppar upp och landar sittande. Du kan repetera rörelsen flera gånger, stående sittande, sittande stående. Händerna kan placeras längs bysten för att hamna rakt när du sitter, men kroppsvikten ska inte vila på dem.

Knäsittande
Du börjar ståendes, hoppar och landar sen på knäna.Tack vare studseffekten belastar inte detta knäna, rörelsen blir lätt.Men om du har svaga leder bör du inte göra övningen.

180°
Om du redan har gjort LJUSET flera gånger, är det dags att testa några enkla snurrar.Övningen 180° är bra uppvärmning: du gör övningen "Ljuset", och snurrar ett halvt varv runt dig själv.Du avslutar med ryggen där du hade ansiktet, och vice versa.

360°
Efter att ha gjort 180° flera gånger är du redo för ett helt varv i 360°. Du hoppar upp som i "Ljuset", och snurrar runt dig själv ett varv, i mitten av hoppytan.

Pike jump (Benen horisontellt)
Det är dags att hoppa med benen horisontellt.Du hoppar med båda benen från studsmattans mitt, för att sträcka ut de båda benen horisontellt, och med armarna mellan benen.

Pike jump (benen ihop)
Samma som föregående fast med benen ihop!
Hopp med ben+armar ihop
Hoppa upp som ett ljushopp, och när du är som högst i luften,för du in armar och ben, och kuvar dig, så du landar mjukt och enkelt.

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Hopp endast för de riktigt vana

Är du sportig och grunderna från skolgymnastiken sitter kvar?Tränar dina barn gymnastik eller t.ex. judo regelbundet?Om du skyddar lederna ordentligt och känner till var gränserna går kan du låta dem testa på några av de mer komplicerade hoppen, och du med!

Landa på magen
Det här är bäst att göra när du inte är för mätt! För att vara på den säkra sidan. Du hoppar ståendes, och landar sedan på magen.Du tonar hela kroppen och har kul!

Landa på ryggen
Men ingen risk att slumra till!Du hoppar ett enkelt hopp, och landar sedan på ryggen. Sen kan du växla: landa på magen, landa på ryggen....

Rondat
Du kanske redan kan göra en rondat på marken: som att hjula fast du landar med benen ihop. Om du aldrig riktigt fått till det på gymnastiken kommer du garanterat lyckas på studsmattan.Börja med armarna i luften och gör ett kvarts varv när den första handen rör studsmattan, sen ett kvarts varv till tills du satt i den andra handen, sen sätts fötterna i när du går neråt, innan du landar helt på studsmattan.

Hopp med grab
Om du är bekant med skate eller snowboarding, känner du säkert till grab: att greppa. En nose grab till exempel, är när du greppar brädans spets medan du är i luften.På studsmattan går det till på likande sätt, fast du har ingen bräda att greppa. För att göra ett hopp med grab, hoppa högt och för ihop benen i luften så du kan greppa dem.

Framåtvolt
Detta är inte helt lätt, men enklare att utföra på studsmattan med bra frånstuds, och när man är ordentligt uppvärmd. Du kastar dig framåt, benen ihop, tills båda händerna rör mattan på samma gång. trycker du ifrån allt vad du orkar med armarna för att trycka bak benen, och BANG!Du finner dig ståendes på andra sidan studsmattan.Detta tricks passar endast de mest vältränade!

Bakåtvolt
Har du klarat framåtvolten? Då kan du testa bakåtvolten, men endast om du klarar av framåtvolten utan minsta problem.Gör inga tricks som kan innebära en risk för dig (även om du vill impa på någon).Bakåtvolten görs på liknande sätt som framåtvolten, men du kastar dig bakåt och trycker sedan ifrån med armarna för att hamna framåt med benen.

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

Vill du ta leken till nästa steg? Använd en boll!

Varför inte leka med en boll på studsmattan?Kasta bollen och se hur många hopp du hinner göra medan den är i luften, eller försök fånga den när du landat efter ett hopp.Eller testa leken som jag kallar för sjölejonet: nicka bollen medan du hoppar på studsmattan, den som gör flest studsar vinner!

Om du och barnen älskar att lära er nya hopp, så kan ni testa att hoppa i en "trampolinpark"? Där kan du träffa andra entusiaster och utmana varandra.Du kan även ta hopplektioner och utöva detta som en riktig sport.

Redo att sätta igång?

3 tips för att hoppa säkert på studsmattan

CLOTHILDE 

WEB REDAKTÖR

Hängiven utövar inom outdooor-sporter.Gillar att spela boule på helgerna, och försöker springa ikapp sitt lilla barn. Alltid redo att hoppa på nya äventyr och dela dem i ord!

Lust att studsa?Flera tips du kan ha nytta av