Stretchövningar med band

-Muskler som stretchas: axlar och bröstmuskler.

-Utföra övningen: börja övningen med att hålla bandet bakom ryggen. Andas in medan du för den högra armen till en vertikal position. Rör den vänstra armen neråt bakom ryggen. Repetera övningen på varje sida.

-Andas: lugnt, ihållande och naturligt, med magen.

-Säkerhetstips: kom ihåg att spänna magmusklerna, sträck på ryggraden, och belasta inte knäna.

-Repetitioner: håll positionen i flera andningscykler på 30 sekunder till 1 minut, och byt sedan sida.

-Muskler som stretchas: rumpa, hamstringmusklerna, adductormusklerna.

-Utföra övningen: stå med böjda knän och nedlutad, avslappnad överkropp, med bröstet nära dina ben. Du placerar mitten av bandet under fötterna. Andas in medan du sträcker på kroppen (linjen huvud-rygg-rumpa).

-Andas: lugnt, ihållande och naturligt, med magen.

-Säkerhetstips: respektera kroppens upprätthållna linje.

-Repetitioner: håll positionen i flera andningscykler på 30 sekunder till 1 minut, och byt sedan sida.  

Variationer:
Enkelt alternativ: håll knäna böjda.
Svårare alternativ: håll benen raka.  

Muskler som stretchas: rumpa, hamstringmusklerna, adductormusklerna och vadmusklerna.

Utföra övningen: sätt dig med benen mot marken. Placera bandet under din högra fot, med tårna pekandes uppåt, mot dig. Andas in, andas ut, och dra sedan i bandet för att lyfta ditt högra ben.

Andas: lugnt, ihållande och naturligt, med magen.

Säkerhetstips: håll ryggen rak genom hela övningen.

Repetitioner: håll positionen i flera andningscykler på 30 sekunder till 1 minut, och byt sedan sida.

Muskler som stretchas: triceps- och trapeziusmuskeln.

Utföra övningen: sätt dig (med korslagda ben eller på annat sätt), börja övningen med att hålla bandet bakom ryggen. Andas in, medan du höjer din högra arm ovanför huvudet. Håll kvar din vänstra arm böjd bakom ryggen. Andas ut, medan du drar bandet uppåt för att stretcha trapeziusmuskeln. Andas sen in och återgå till startpositionen. Andas ut, och dra bandet neråt för att stretcha triceps.

Andas: lugnt, ihållande och naturligt, med magen.

Säkerhetstips: håll ryggen rak genom hela övningen.

Repetitioner: håll positionen i flera andningscykler på 30 sekunder till 1 minut, och byt sedan sida.

Smart tips: om du har svårt att hålla ryggen rak i denna position, så kan du lägga en yogakloss under rumpan.