Tips från en pt
NÄR ÄR DET BÄST ATT GÖRA STRETCHÖVNINGAR?
Vi rekommenderar att du gör stretchövningarna efter ett träningspass (speciellt aktiviteter som tränar lår, mage- och rumpmuskler), eller när du vill stretcha kroppen på ett mjukt sätt. När du stretchar efter träningen blir kroppen smidigare. Stretchövningarna låter musklerna slappna av, och sträcker ut dem till sin normala längd efter att de ansträngts, så ledernas rörlighet återfås. Du blir mer smidig samtidigt som du slappnar av.
VILKEN UTRUSTNING BEHÖVER DU?
Dessa stretchövningar görs med ett yogaband och en matta. När du använder träningsbandet blir du smidigare och det hjälper dig att hitta rätt position.
HUR LÅNG TID TAR DET?
Du ska göra stretchövningarna i 5-10 minuter, tre gånger i veckan. Ju längre du stretchar (1-5 minuter), desto bättre rörlighet och smidighet får du.
BÖR JAG VIDTA NÅGRA FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER?
Alla kan göra de här stretchövningarna*. Men se till så att du stretchar gradvis, det ska aldrig göra ont.