5 Tips för att hålla värmen under vandringen
Är du dåligt klädd, eller har glömt att ta med dig vissa saker, kan kylan lätt göra utomhusaktiviteten till en mardröm. Här är våra tips om hur du gör vandringen behaglig även i kallt väder:
Anpassa din klädsel efter ansträngningsnivån
Vi kan inte säga det nog: du måste anpassa din klädsel efter hur hårt du anstränger dig. Om du är ute och klättrar med kompisar, och inte tar av dig fleecetröjan när du går från att säkra till att själv klättra, så kommer du att svettas ner den helt även om du bär en undertröja som andas.
När tröjan väl är fuktig kan det bli svårt att få upp värmen igen, särskilt under vila.
Du kan också välja kläder försedda med ventilationsblixtlås (i kragen och armhålorna) som hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
Skydda huvudet och extremiteterna
Visste du att 8 % av kroppsvärmen försvinner ut via huvud, händer och fötter?
Kroppen prioriterar dessutom hjärnans blodcirkulation, så om huvudet hålls varmt förbrukar det mindre energi, och blodcirkulationen i andra kroppsdelar förbättras, särskilt i extremiteterna.
Därför bör du alltid ha med dig ett par handskar och en mössa (eller ett pannband) att ta på dig om du skulle känna dig kall. Välj varma strumpor. Helst ska de också andas för att inte bli helt blöta när du svettas. Samma sak gäller för skor.
Ta med en varm dryck
Är det kallt ute, så byt ut din vanliga vattenflaska mot en termos med varm dryck.
Att dricka kallt vatten när det är kallt ute är inte särskilt lockande, och vätska behöver du få i dig för att kroppen ska fungera ordentligt. Förutom att vätskebrist kan orsaka huvudvärk och senbesvär gör det dig även mer känslig för trötthet och kyla. Att dricka en varm dryck kan också vara ett snabbt sätt att värma upp kroppen när man fryser.
Klä dig i lager på lager
Om det är kallt ute och du fryser, ta på dig ett par underställsbyxor eller tights under byxorna, bär underhandskar under handskarna och så vidare. Att lägga till ett klädlager under byxorna är också ett sätt att slippa köpa specifika vinterbyxor.
Detta gäller både vuxna och barn. Glöm inte att packa med varma underställ till dina barn!
Dra åt skorna lagom hårt
Skorna ska varken sitta för hårt eller för löst: de ska ge ett bra stöd utan att kännas obekväma. Du kan behöva justera snörningen medan du är ute och vandrar, särskilt när du går i nedförsbacke. Är skorna alltför hårt åtdragna kan inte blodet cirkulera ordentligt i fötterna, vilket får dem att kylas ner.
