Använda min motionscykel på rätt sätt
Kompakt och lättillgänglig i allas hem, en motionscykel låter dig träna kondition på ett skonsamt sätt. Se tips från coachen om hur du kan använda den på rätt sätt!
Upptäck alla fördelar med denna träningsmaskin och följ våra tips för att börja träna.
#1 Fördelarna med att träna med motionscykel
En motionscykel ger hela familjen en lättillgänglig träningsform. Det är en kompakt och solid träningsmaskin som håller länge.
Du tränar hemma när du vill, oberoende av vädret , och året runt! Med en motionscykel kan du:
- Komma i form : det är ett perfekt redskap för att få bra kondition och förbättra sin prestanda
- Gå ner i vikt : du bränner kalorier när du trampar!Träning kombinerat med en bra kost gör att du tonar kroppen
- Träna din kardiovaskulära förmåga på ett skonsamt sätt: du ökar din uthållighet
- Stärka kroppen: du tränar dina muskler utan att belasta lederna.
Med motionscykeln tränar du konditionen med fokus på underkroppen (höfter, vader, rumpa). Eftersom du sitter så vilar du "kroppsvikten" i jämförelse med andra träningsmaskiner (t.ex. crosstrainer).Rörelserna är skonsamma och belastar inte lederna.
#2 Rätt inställningar
Innan du börjar träna på din motionscykel, så måste du göra rätt inställningar . Du börjar med att justera sadelns höjd så den når upp till dina höfter. Benet ska vara lätt böjt när din fot är längst ner på pedalen.På vissa modeller kan även sadelns djup och styrets höjd justeras för att passa användaren perfekt.
#3 Rätt sittställning
För att börja träna på rätt sätt, väljer du en av dessa 3 ställningar beroende på vad du har för mål med träningen :
- rak rygg ger maximal komfort (rekommenderas om du har ont i ländryggen)
- lite böjd rygg, för bra balans mellan komfort och kraft i trampningen
- böjd rygg, för en sportanpassad sittställning som ger maximal kraft i trampningen.
Rätt övning
Grunden för att träna med motionscykeln är helt enkelt trampningen.Så sätt igång att trampa för att komma i form!
