1. Måltiderna måste täcka energin du gör av med!
Vandring är en lågintensiv men långvarig träningstyp, men kan även vara ansträngade – särskilt vid höjdskillnader. Maten du äter ska alltså räcka både till energin du har gjort av med (för att du inte ska bli trött eller frysa) och ge dig ny energi för att orka mer.
Måltiderna måste vara balanserade och tillräckligt kaloririka för att nå upp till dina behov. Det kan röra sig om upp till 2000–3000 kcal under en dags vandring. Det är även viktigt att variera måltiderna så att du får i dig rätt näring.