Vad tjänar jag på att träna HIIT, rent konkret?
Förutom att ha fantastiskt kul, menar du? Tja, till att börja med kan vi konstatera att din favoritursäkt "Jag har inte tid!" inte längre håller. Dessutom kan du se fram emot en viktförlust utan förlust av muskelmassa, eftersom du tvärtom bygger upp muskler. HIIT är även fantastiskt som komplement till annan träning. Genom att du under HIIT-passen jobbar med flera olika muskelgrupper kommer du att utvecklas även i din huvuddisciplin.
En löpare som tränar HIIT kan till exempel förbättra sin hållning och core-styrka, och därigenom bli mer uthållig. Det finns inte heller några kontraindikationer för HIIT, så länge inte din läkare har avrått dig från vissa typer av träning på grund av hälsoproblem. Som alltid med träning är det viktigt att gå progressivt fram och öka på intensiteten steg för steg. Börja med att göra ett till två pass i veckan. Sikta gärna mot stjärnorna, men behåll fötterna på jorden åtminstone de första passen. Då kommer du bara att se dina framsteg ännu tydligare, och det är väl motiverande om något!
Värm upp ordentligt före dina HIIT-pass, särskilt lederna (ett sätt att värma upp handlederna är till exempel att knäppa händerna framför sig och vrida dem i en åttarörelse). Var lika noga med stretchingen efter passet. Tänj musklerna tills du känner att det sträcker i dem, och gå inte längre än så. Lyssna på kroppen!