Upptäck funktionell träning (crosstraining)
Oavsett din nivå, från nybörjare till atlet, kan du testa funktionell träning.
Funktionell träning: vad är det?
Funktionell träning utvecklar din styrka, koordination, kondition och balans. Det innefattar övningar som aktiverar flera muskler samtidigt istället för att bara isolera några få muskler. Detta för att få en funktionell kropp för att klara av vardagens belastningar. Dina dagliga rörelser blir smidigare, du ökar i muskelstyrka, förbränner fett, och stärker muskelfästen.
Funktionell träning är även effektivt som fysisk förberedelse för en annan sport. Tillgänglig för alla, och en metod som kombinerar olika muskelgrupper i samma träningspass. De senaste åren har funktionell träning växt till en stor trend.
Den skiljer sig från andra metoder:
• intensiteten är högre än vanlig, med en serie övningar som tränar alla muskelgrupper, med kort återhämtningstid emellan (ju högre intensitet, desto svårare blir övningen).
• funktionella övningar kräver att alla muskelgrupper samarbetar för att skapa en naturlig rörelse, som tex. löpning, att hoppa, trycka ifrån, kasta, dra etc.
• en stor variation av övningar gör varje träningspass roligt och varierande.
Dessa tre principer gör det till en unik och väldigt effektiv metod!
5 Bra anledningar till att börja träna funktionellt (crosstraining)
Funktionell Träning är en unik och högeffektiv träningsmetod av 5 olika anledningar:
1. Träningspassens längd
Träningspassen är väldigt korta så de passar de som har ont om tid. Det räcker att träna ca. 30 minuter 3 gånger i veckan, för att få förbättrad kondition, muskelstyrka, gå ner i vikt och bevara eller öka muskelmassan.
2. Observerad effektivitet och framsteg
Oavsett om du är nybörjare eller atlet, så används alla dina fysiska egenskaper, vilket innebär att alla gör framsteg. Om du t. ex. är en van löpare, så kanske inte din kondition förbättras nämnvärt (men du bibehåller den såklart!), men du kommer förbättra din styrka, fart och explosivitet. Kvaliteter som du kanske inte ofta tränar annars och som kommer hjälpa dig under löpningen.
3. Varierande och roliga övningar
Det allmänna målet är att få en komplett träning, dvs. att träna styrka och uthållighet för att få en balanserad kropp. Varje träningspass ser olika ut för att undvika rutinmässig träning. På så vis blir det alltid roligt att träna!
4. Bibehåll och utveckla din fysiska kapacitet:
• kondition och uthållighet
• muskeluthållighet
• styrka
• smidighet
• hastighet
• rörlighet
• koordination
• balans
• förbättrad muskeltoning och muskelmönster
5. Funktionell träning kräver inte mycket utrustning
Här behöver man inte investera i tung utrustning eller maskiner. Vi tar en titt på de olika rörelserna:
• Tryckrörelser som armhävningar kan göras med armhävningshandtag
• För dragrörelser eller ifrånskjutande rörelser räcker det med en pull up-stång
• För ökad core-styrka kan man träna med rem från Domyos
• För de så kallade funktionella rörelserna, kan man använda kettlebells, pilatesbollar eller en viktväst för att öka svårighetsgraden
Hur kan ett pass vara uppbyggt?
Ett pass tar ca. en timme.
De är uppdelat på följande sätt:
• Uppvärmning för att förbereda kroppen
• Den huvudsakliga delen då man tränar kondition och/eller styrka
• Avslappning: aktiv återhämtning, avslappning, automassage, stärkande stretchning
Som du märker är funktionell träning ett ultimat sätt att stärka hela kroppen. Du kan komplettera detta med ditt sportutövande för ökad prestanda!
