Vad är mas?
MAS indikerar din kropps maximala syreupptagningsförmåga under ansträngning. Konkret motsvarar det ett väldigt intensivt tempo som vi, beroende på träningsnivå, kan upprätthålla mellan 3-7 minuter.
Alla har olika löphastigheter men oavsett nivå och tempo kan du med fördel använda dig av MAS för att ta din träning till nästa nivå. För nybörjaren kan MAS test fungera som milstolpar i träningen. Du kan med regelbundna tester se hur mycket ditt värde ökar allteftersom du blir en bättre, och mer erfaren löpare. Om du är erfaren löpare kan du använda dig av MAS för att utmana dig själv lite extra under dina kvalitetspass.
Det finns flera sätt att räkna ut sitt MAS:
- Laboratorium, under ett ansträngningstest. Det är extra bra att göra detta test efter att man fyllt 50, för att hålla koll på sin hälsa. Detta för att fortsätta kunna dra nytta av alla fördelar med löpning.
- I en friidrottsklubb, om du tillhör någon. Ibland anordnar klubbarna evenemang där man kan få testa sitt MAS.
- Individuellt, med ett test som man enkelt gör (prestationstest) : Efter en ordentlig uppvärmning ska man springa så långt som möjligt på 6 minuter. Det är viktigt att ha ett hum om sin egen kapacitet för att man ska få ett pålitligt resultat; redan i början av testet måste man kunna avgöra vilken maxhastighet man kommer kunna upprätthålla i 6 minuter. För att sen kunna tyda resultatet ska du mäta sträckan du sprungit på 6 minuter (det enklaste är att springa på en friidrottsbana), och sedan dividera resultatet med 100.