LÖPNING OCH GRAVIDITET: SOM OLJA OCH VATTEN?

Eftersom vi är alla olika, bör du rådfråga din barnmorska eller läkare för att få en kvalificerad medicinsk rådgivning om huruvida du borde träna eller inte. Enligt barnmorskan Thaïs ska du lyssna på din kropp, särskilt på magen, för att se om den är onormalt hård eller om det drar någonstans. Var också uppmärksam på sammandragningar och trötthet. Tvinga aldrig dig själv och kontakta din barnmorska eller läkare om du är osäker.

Läkarkåren är i alla fall enig i en sak: kvinnor som aldrig har sprungit regelbundet avråds formellt från att göra det under graviditeten. Däremot är det inte samma “regler” för de kvinnor som har en god vana att springa regelbundet innan graviditeten. Erfarna löpare kan därför överväga att fortsätta med sin fysiska aktivitet under de första tretton veckorna. Det är naturligtvis viktigt att du rådfrågar din barnmorska och/eller din husläkare i förväg. Det är också viktigt att du lyssnar på dig själv varje gång du joggar och försöker känna efter hur det känns i kroppen.

Den första trimestern av graviditeten präglas ofta av morgonillamående. Enligt amerikansk statistik från American College of Obstetricians and Gynecologists är 70-85 procent av alla gravida kvinnor utsatta för detta. Förutom en motvilja mot vissa livsmedel är det viktigt att :

• Upprätthålla ett kaloriintag som överensstämmer med fysisk aktivitet under graviditeten,
• Föredra livsmedel som är rika på järn, kalcium och D-vitamin,
• se till att du äter tillräckligt med fibrer
• dricka tillräckligt med vatten under hela dagen.

Först och främst bör du veta att när det gäller att utöva sport, och i synnerhet löpning, kommer varje gravid kvinna att göra saker på olika sätt. Vissa kommer att sluta träna så fort de har plussat på stickan, medan andra kommer att fortsätta träna medan de väntar på bebisen.

“Det viktigaste är att lyssna på sin kropp, att känna sammandragningarna och om underlivet hårdnar när man är aktiv", säger barnmorskan Ludivine Boca. Men i början av graviditeten finns det inga medicinska kontraindikationer".

Löpning kan utövas måttligt under de första månaderna, om den blivande mamman inte upplever några komplikationer eller svårigheter och om hon såklart har sprungit regelbundet tidigare.

Under graviditetens första trimester var jag personligen mer intresserad av att gå, eftersom mitt illamående hindrade mig från att vara alltför aktiv.

"Generellt sett, om allt går bra, kan patienter som fortsätter att springa i genomsnitt göra det fram till den 4:e månaden. Men alla kvinnor är olika".

Löpning under graviditet ska kännas som en välbefinnande aktivitet. Det här kan vara ett tillfälle att ta bort blicken från klockan och njuta av din utflykt som en rytmisk promenad.

Du kommer säkert att vilja sänka tempot och löptiden för att få ut så mycket som möjligt av denna fysiska aktivitet, utan att trötta ut dig för mycket. Kom ihåg att ni är två (minst...) från och med nu, och glöm inte att få i dig tillräckligt med kalorier innan du ger dig ut i den friska luften med  löparskorna på!

Det finns inga tidigare kontraindikationer under den första trimestern för kvinnor som tränar regelbundet. Enligt många läkare bidrar regelbunden motion under den första trimestern - och även därefter om graviditeten går bra - till att säkerställa både fostrets och mammans hälsa.

Men undvik att:

• Starta ett helt nytt träningsprogram som innebär en ökning av träningstiden och sporter som du inte utövat innan graviditeten.
• Öka träningsintensiteten till de högsta nivåerna. Det är bäst att undvika intervaller helt (på banan och utomhus) och i stället välja grundläggande uthållighetspass. Nivån av andfåddhet bör alltid vara låg till måttlig.
• Försöka slå ett personligt rekord. Det är inte ovanligt att idrottskvinnor "upptäcker" att de är gravida bara några dagar eller veckor före en tävling. Även om detta är en källa till frustration, är det dags att dra ner lite på förväntningarna. Varför inte delta i loppet? Men utan några uttalade ambitioner om löptiden!
• Springa under extrema väderförhållanden, särskilt på sommaren. Det är bäst att inte jogga under de tidiga morgontimmarna. På samma sätt är det viktigt att begränsa statiska stretchövningar och att dricka före, under och efter träningen.

Efter att ditt barn fötts är tålamod din bästa vän när du gradvis börjar springa igen. Försumma inte din bäckenbottenträning och knipövningar, som är de första stegen mot att återuppta fysisk aktivitet. Att promenera, sedan powerwalka, sedan promenera och springa om vartannat kan vara ett bra sätt att komma igång med löpningen igen. "Ju mer gradvis återupptagandet sker, desto bättre", säger osteopat Caroline Bonnière. Generellt sett återupptar löpare löpningen runt den 4:e månaden efter förlossningen. Men alla kvinnor återgår inte i samma takt. Det viktigaste är att lyssna på sin kropp och agera därefter".

Efter en paus på flera månader var det riktigt tufft att börja springa igen, det kan jag försäkra dig om! Men kroppen har ett bra minne: med motivation och små framsteg kommer du att nå dit igen!