1. Intensiteten
De som är mer vana vid metoden har säkert kommit till slutsatsen: ja, Tabata är högintensiv intervallträning (vår artikel "Upptäck högintensiv intervallträning: ENKLA ÖVNINGAR DU KAN GÖRA VAR SOM HELST!).
Precis som i högintensiv intervallträning, så är hemligheten bakom Tabata intensiteten: De intensiva övningarna som varar i 20 sekunder och som repeteras 8 gånger under 4 minuter måste vara extremt intensiva eftersom du i genomsnitt kommer uppnå 90 % av din maxpuls.
Kanske kommer du att tänka på en racerbil med gasen i botten? Den jämförelsen stämmer bra. Om du är nybörjare så startar du sakta och går försiktigt fram med intensitet och övningens svårighetsgrad. När du har värmt upp i ca. 10 minuter kan du börja göra din Tabata, som kan bestå av 1 till 8 övningar, beroende på vad du föredrar.