Gpp-övningar man kan göra hemma
Du kan göra generella fysiska förberedelser inomhus, på morgonen eller kvällen när du får tid. Då gör du core-övningar, sit-ups, armhävningar osv. På så vis underhåller du din nivå hela säsongen.
- Core i 4 riktningar : trycka mot underarmarna mot golvet.~Likadant fast riktad mot taket, sedan på vänster och höger sida (i serier på 30 sek som sedan progressivt ökar till 1 minut).~Övningarna är nödvändiga för att stärka core-muskulaturen (förebygger skador och man sliter mindre på kroppen mot slutet av en tävling, etc.).
- Stolen : ha ryggen mot en vägg och sitt vinkelrätt, som om du satt på en stol~Gör övningen i serier på 3 x 30 sek, och öka vecka efter vecka.~Detta är en bra förberedelse inför traillöpning, framförallt om du inte har så bra sluttande terräng (neråt/uppåt) att öva i.
- Armhävningar : utsträckta armar, ansiktet mot golvet, kroppen utsträckt, och rörelser nedåt och uppåt.~Om du är nybörjare eller ovan, kan du börja med knäna i marken.~~- Halva squats : stå ganska brett isär med benen och sträck ut armarna horisontellt. Sänk sakta bäckenet i knähöjd, med bysten rak och lätt framåtlutad.~Behåll fötterna platta mot golvet, gå sedan uppåt i rörelsen. Repetera 10 gånger, och gör 2-3 serier under veckornas lopp.
- Hoppa hopprep : alla möjliga varianter
Du måste stretcha efter att du utfört övningarna.