Vilken typ av yoga passar mig?

Det är den allra vanligaste stilen i väst, och du har säkert stött på den förut.Hatha yoga grundas på två delar;göra ställningar (asanas) och andningsövningar (pranayama). Traditionellt utövades denna typ av yoga för att förbereda inför meditationen, som har sex huvudgrenar. Hatha i sig är en egen kategori inom yoga snarare än en stil. Den kan även inkorporera andra stilar, som Vinyasa, Ashtanga och Iyengar. Hatha är en utmärkt yoga för nybörjare!Denna kategori har 84 grundställningar, med många variationer.Det blir aldrig enformigt!Om du söker mer sinnesfrid och balans så är denna yoga perfekt för att få en skön träningsstund efter arbetsdagen, slappna av och sova bättre.

Inom denna stil ägnar man mycket uppmärksamhet åt ställningarna.Man håller ställningarna länge, och tränar till musik med nedsatt belysning.Tanken är att man blickar inåt mot sig själv och inte fäster sin uppmärksamhet i den yttre omvärlden.Restorative Yoga är ett sätt att återknyta till det djupa Självet, kommunicera med sin inre vilja och unna sig en paus i vardagen.Nyckeln är avslappning.Man brukar endast göra tre eller fyra ställningar under ett pass.Varje ställning kan hållas i 5 till 25 minuter.Ofta gör man ställningar i 45 grader, liggande eller upp och ner-vända.De sänker pulsen och blodtrycket och man når en djup avslappningsnivå och lugnar sinnet.Restorative (återställande) yoga står för återhämtning och kroppens och sinnets pånyttfödelse.Man fokuserar snarare på sin egen kärna än på utförandet och man för bort negativa känslor.Denna yogaform passar bra vid rehabilitering eller för gravida.

Ashtanga yoga är en väldigt dynamisk stil som kräver uthållighet där man synkroniserar andning med flera ställningar. Man utför rörelser i snabb takt och man utför olika andningstekniker (Ujjayi och Vinyasa). Målet med denna energifyllda yoga: rena kroppen och eliminera toxiner. Ashtanga betyder “yoga med åtta förgreningar” på sanskrit. Målet med träningen är att skapa en inre värme som hjälper att avgifta och rena kroppen. Man gör ofta ställningarna i en grupp med tränare och man tonar kroppen och musklerna. Den fysiska träningsformen (Asana) är endast en del i Ashtanga med sina åtta grenar. Den innefattar även etiska principer, andningsövningar, kontroll av känslointryck och meditation. Men man anser att man bör börja med den fysiska delen för att sedan börja med de andra mer avancerade grenarna.

Precis som namnet indikerar så tränas denna typ av yoga i varm miljö! Det finns flera varianter, t.ex. Bikram och Vinyasa flow. Dessa stilar skiljer sig åt från de andra: man tränar i en uppvärmd studio, mellan 30 - 40°c grader! Målet: svettas ut toxiner! Denna yogastil grundar sig på de fysiska ställningarna (Asanas) och på andningen (Pranayama). Vissa typer av Hot yoga, som Bikram, har samma ordningsföljd på positionerna utan variation. Men många yogastudior erbjuder även andra stilar i varm lokal, som Vinyasa eller Modo, för mer varierad träning. På 70-talet var Bikram Choudhury den första som startade yogaträning i en uppvärmd studio. Sedan dess har många hot yogastilar kommit. En sak är säker: denna yogastil ökar din puls och eliminerar alstrar mycket värme! Denna stil passar för de som vill ha en dynamisk stil där man blir smidigare och svettas, även för de som vill gå ner i vikt.

Denna form av yoga är väldigt fysiskt krävande: det som räknas är ställningarna och fokus på andningen. För att utföra perfekta positioner använder man sig av remmar, block, bänkar eller mot väggen. Iyengar har sina rötter i Hatha yoga och tanken är att man ska utföra ställningarna perfekt. Du riskerar inte att bli uttråkad eftersom denna yogastil innefattar mer än 200 ställningar (Asanas), samt många andningstekniker (Pranayamas)! Att utföra ställningar med korrekta vinklar är så viktigt att man ofta nöter på samma ställningar i flera år... Man måste ha gott tålamod för att utföra grundställningarna korrekt.. Man växlar ofta mellan dem i detaljerade sekvenser och man håller ställningarna länge med hjälp av hjälpmedel. Lärarna som undervisar har gått en mångårig utbildning med hög precision. Iyengar kräver detta. Om du vill utföra perfekta ställningar med hög teknisk nivå så passar Iyengar dig.